Tác dụng của Omega 3, liều dùng và cách bổ sung hiệu quả

dau ca omega 3

Omega 3 là gì? Có mấy loại?

Omega 3 là 1 loại axit béo không no cần thiết trong nhiều hoạt động thể chất nhưng cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được nên cần phải được bổ sung từ chế độ ăn uống hàng ngày. 

Có 3 loại axit béo Omega 3 chính là:

1. Axit Eicosapentaenoic (EPA):

EPA thường được tìm thấy trong nhiều động vật biển, đặc biệt là các loại cá béo như cá trích, cá hồi, cá thu, các loại sò, một số loại vi tảo…

EPA là hoạt chất cần thiết cho cơ thể, có khả năng hỗ trợ phòng ngừa và cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp và các chứng bệnh thần kinh như trầm cảm, căng thẳng, áp lực… Bên cạnh đó, một phần EPA cũng có thể được chuyển hóa thành DHA.

2. Axit docosahexaenoic (DHA)

Cũng như EPA, axit béo DHA thường có trong nhiều loài động vật biển, đặc biệt là các loài cá béo và tảo có chứa EPA thì cũng sẽ dồi dào DHA. 

dau ca 7

DHA rất quan trọng với sức khỏe con người vì là thành phần cấu tạo không thể thiếu của não bộ và võng mạc, chiếm tới 90% tổng lượng chất béo có trong não và chiếm 25% tổng lượng axit béo có trong cơ thể. 

3. Axit alpha-linolenic (ALA)

Khác với EPA và DHA thường được tìm thấy trong động vật thì ALA lại thường có trong các loại thực vật giàu chất béo như quả óc chó, hạt chia, hạt lanh… và các loại cải xoăn, rau bó xôi, đậu nành… 

Không giống như EPA và DHA rất cần thiết cho cấu tạo và hoạt động thể chất của cơ thể, ALA chủ yếu được chuyển hóa thành năng lượng hoặc thành EPA và DHA. Tuy nhiên, khả năng chuyển hóa thành EPA và DHA của ALA thường không hiệu quả, chỉ đạt một tỉ lệ nhỏ nên phần lớn ALA chỉ được lưu trữ trong cơ thể hoặc sử dụng để chuyển hóa thành năng lượng như các loại chất béo khác.

Omega 3 có tác dụng gì?

Omega 3 mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa và hỗ trợ cải thiện được nhiều bệnh lý khác nhau:

1. Tác dụng với bệnh về tim mạch

Tác dụng của Omega 3 nổi bật nhất là bảo vệ sức khỏe hệ tim mạch. Omega 3 giúp hạ huyết áp, bảo vệ thành mạch, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám hay các huyết khối giúp giảm nguy cơ đột quỵ và tình trạng rối loạn nhịp tim.

2. Giúp tăng cường sức khỏe não bộ

DHA có trong Omega 3 được xem là thành phần không thể thiếu đối với sự phát triển của não bộ, giúp quá trình truyền dẫn thông tin thần kinh trở nên nhanh chóng và chính xác hơn. Do đó, nếu cơ thể được bổ sung Omega 3 thường xuyên sẽ góp phần tăng khả năng tư duy và phát triển của não bộ, cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng và ngăn chặn sự phát triển của bệnh Alzheimer ở người già. 

Trong giai đoạn mang thai, nếu cơ thể người mẹ được cung cấp đầy đủ Omega 3 thì trẻ sinh ra sẽ có chỉ số IQ cao hơn và sức khỏe thể chất tốt hơn.

3. Giúp tăng cường sức khỏe của mắt

EPA và DHA đều là thành phần dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe mắt. Đặc biệt, DHA là thành phần cấu trúc chủ yếu của võng mạc nên thiếu DHA sẽ dẫn đến suy giảm thị lực, khô mắt. 

Các mẹ bầu và đang cho con bú cần bổ sung Omega 3 để đảm bảo não bộ và thị lực của trẻ được phát triển hoàn thiện, ngăn ngừa nguy cơ trẻ sinh ra đã bị các bệnh bẩm sinh về mắt. 

4. Omega 3 tốt cho bà bầu

Như đã đề cập ở trên, Omega 3 có tác dụng thúc đẩy quá trình não bộ cũng như hệ thần kinh, thị giác và khả năng miễn dịch của thai nhi. Do đó, các mẹ bầu cần duy trì bổ sung Omega 3 trong suốt thai kỳ và kể cả trong giai đoạn cho con bú để trẻ thông minh và khỏe mạnh. 

Omega 3 còn giúp bà bầu giảm được nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường trong thai kỳ, sinh non hay thai nhi nhẹ cân, đồng thời giúp tạo sữa và hạn chế chứng trầm cảm cho các mẹ bầu sau sinh. 

5. Hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm

Trạng thái trầm cảm có liên quan đến rối loạn điều hòa hệ miễn dịch. Do đó, các thành phần EPA và EDA có trong Omega 3 sẽ giúp điều hòa tích cực hệ miễn dịch cũng như chống lại một số tác động chuyển hóa của áp lực tâm lý giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm. 

6. Giúp tăng cường sinh lý nam

Axit béo Omega 3 sẽ giải phóng năng lượng khi vào cơ thể giúp giảm mệt mỏi, lo âu. Hai thành phần DHA và EPA có trong Omega 3 có tác dụng giúp tăng nồng độ dopamine trong não bộ gây hưng phấn, kích thích ham muốn trong quan hệ và hỗ trợ cho sự cương cứng của dương vật. 

Theo nghiên cứu tại Đại học Đan Mạch, những nam giới bổ sung Omega 3 sẽ tăng khả năng sản sinh tinh dịch, đồng thời, khả năng di chuyển và sức khỏe tinh trùng cũng cải thiện đáng kể.

7. Omega 3 giúp làm đẹp da

Omega 3 giúp làm đẹp da, có khả năng loại bỏ các lớp sừng trên da, đồng thời cung cấp dưỡng chất cần thiết cho làn da tươi trẻ, hồng hào, cân bằng độ ẩm giúp da khỏe mạnh và mềm mịn từ sâu bên trong.

Uống Omega 3 thường xuyên giúp loại bỏ những chất phá hủy collagen nên sẽ làm chậm quá trình lão hóa và ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn. Ngoài ra, EPA có khả năng kháng viêm và cân bằng hormone nên sẽ ngăn chặn tình trạng tiết quá nhiều bã nhờn trên da, hạn chế mụn trứng cá.

omega 3 giup dep da

8. Omega 3 giúp ngủ ngon hơn

Nhà nghiên cứu Paul Montgomery của Đại học Oxford đã chỉ ra rằng, nồng độ DHA trong máu giảm sẽ khiến cơ thể khó ngủ. Do đó, không chỉ người lớn mà trẻ em cũng nên được bổ sung Omega 3 để có giấc ngủ sâu hơn. Nghiên cứu cho thấy, những trẻ uống Omega 3 hàng ngày thường ngủ nhiều hơn 1 tiếng và ít vận động vào ban đêm hơn so với những trẻ khác.

9. Giúp chống lại bệnh tự miễn

Omega 3 có thể chống lại một số bệnh tự miễn, đặc biệt trong giai đoạn đầu đời như tiểu đường tuýp 1 và bệnh đa xơ cứng. Ngoài ra, Omega 3 cũng hỗ trợ điều trị tích cực các bệnh lupus, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, viêm ruột xuyên thành mãn tính (bệnh Crohn) và bệnh vảy nến.

10. Giúp giảm đau kinh nguyệt

Hormone sinh dục nữ có thể gây ra các cơn co thắt tử cung ở giai đoạn tiền kinh nguyệt dẫn đến cảm giác đau vùng bụng dưới. Omega 3 có tác dụng điều hòa giúp giảm lực co thắt tử cung đột ngột trong quá trình đẩy máu kinh ra bên ngoài, đồng thời giảm tần suất xuất hiện các cơn đau bụng kinh.

11. Omega 3 có thể giảm mỡ trong gan

Các thành phần ALA, EPA và DHA có trong Omega 3 có tác dụng giúp điều hòa các gen liên quan đến khả năng tổng hợp axit béo ở gan. Do đó, sử dụng Omega 3 thường xuyên sẽ giúp giảm khả năng cung cấp axit béo để tổng hợp chất béo trung tính, đặc biệt hữu ích cho việc cải thiện bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu.

12. Giúp kích thích hormone tăng trưởng (để tăng chiều cao)

Nghiên cứu cho thấy, hormone tăng trưởng HGH (Human Growth Hormone) có thể tăng trưởng tốt hơn khi cơ thể được cung cấp lượng Omega 3 thường xuyên. Nhờ hormone này, hệ cơ xương khớp có thể phát triển mạnh mẽ giúp củng cố mật độ xương, tăng cường cơ bắp và tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi dậy thì.

13. Giúp ngăn ngừa bệnh ung thư

Một tác dụng của Omega 3 nữa là giúp ngăn ngừa hiệu quả một số bệnh ung thư. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tiêu thụ nhiều Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết tới 55%. Ngoài ra, bổ sung Omega 3 thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở phụ nữ. 

Những loại thực phẩm giàu Omega 3

EPA và DHA chủ yếu được cung cấp từ hải sản, đặc biệt là những loài cá béo như cá bơn, cá trích, cá hồi, cá tuyết, cá ngừ, cá mòi, cá thu, hàu, dầu gan cá tuyết… Một số loài vi tảo cũng có thành phần Omega 3 rất dồi dào.

ALA có nhiều trong các loại hạt và ngũ cốc như hạt chia, hạt lanh, đậu nành, quả óc chó, bột mì, bột ngũ cốc… Các loại rau xanh như rau cải xoăn, cải xanh, rau bó xôi, súp lơ, bắp cải Brussel, đậu Hà Lan… cũng là nguồn cung cấp thực phẩm giàu Omega 3 cần thiết mà cơ thể nên được bổ sung hàng ngày.

ca hoi giau omega 3

Có nên bổ sung Omega 3 từ thực phẩm chức năng?

Chế độ ăn hàng ngày thường không đảm bảo cung cấp đủ lượng Omega 3 cần thiết vì không phải ai cũng ăn đủ 2-3 bữa cá béo mỗi tuần hay đủ lượng rau xanh, ngũ cốc… Do đó, thực phẩm chức năng được xem là giải pháp bổ sung Omega 3 hiệu quả nhất mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. 

Ưu điểm của việc bổ sung Omega 3 từ thực phẩm chức năng là rất tiện lợi, có liều lượng cụ thể giúp kiểm soát dễ dàng lượng Omega 3 nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, các sản phẩm bổ sung thường được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, do đó, đã loại bỏ tất cả những tạp chất không có lợi cho cơ thể.

Xem ngay: Top 4 viên uống dầu cá Omega 3 của Nhật được đánh giá cao

Trong số các sản phẩm bổ sung Omega 3 trên thị trường, dầu cá Omega 3 Orihiro của Nhật được người tiêu dùng đánh giá cao nhờ tính hiệu quả trong việc hỗ trợ cải thiện các chứng bệnh do thiếu hụt Omega 3 của cơ thể. 

Omega 3 Nhật Orihiro được chiết xuất từ các loại cá sống ở vùng biển lạnh nên chứa lượng Omega 3 tự nhiên lành tính và an toàn cho sức khỏe. Viên uống đã được kiểm nghiệm lâm sàng cho thấy thời gian mang lại hiệu quả nhanh, dễ sử dụng lại có mức giá hợp lý (450.000đ/lọ 180 viên) nên được rất nhiều người tiêu dùng lựa chọn.

Nên uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày?

Nên uống Omega 3 vào lúc nào trong ngày? Các chuyên gia khuyến cáo nên uống Omega 3 với nước ấm vào buổi sáng, sau bữa ăn là tốt nhất, vì Omega 3 sẽ được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với những loại thức ăn giàu chất béo. 

Mỗi ngày nên dùng bao nhiêu Omega 3?

Không có tiêu chuẩn nào cho việc sử dụng bao nhiêu Omega 3 mỗi ngày, tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia y tế đều khuyến nghị mỗi ngày cơ thể nên được cung cấp không quá 5000mg Omega 3. Liều dùng Omega 3 cụ thể có thể khác nhau tùy vào tình trạng và nhu cầu của mỗi người. Với những người đang có bệnh lý nền thì tốt nhất nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

vien dau ca

Đối tượng cần cẩn trọng khi dùng axit béo Omega 3

Mặc dù tác dụng của Omega 3 đã được nghiên cứu và chứng minh là cần thiết cho tất cả mọi người, tuy nhiên, những đối tượng sau đây cần cẩn trọng và tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng:

  • Trẻ em, phụ nữ có thai và cho con bú.
  • Người bị rối loạn đông máu.
  • Người bị dị ứng với hải sản.
  • Người mắc bệnh đái tháo đường…

Như vậy, Omega 3 là axit béo không thể thiếu để duy trì sức khỏe của cơ thể. Do đó, nên bổ sung Omega 3 thường xuyên bằng thực phẩm chức năng để đảm bảo bù đắp được lượng thiếu hụt trong chế độ ăn hàng ngày. Lưu ý nên đặt mua sản phẩm bổ sung Omega 3 tại những địa chỉ cung cấp uy tín để tránh mua phải hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Từng cộng tác với nhiều nhãn hàng về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, những thông tin tôi chia sẻ trong các bài viết chắc chắn sẽ hữu ích cho tất cả các bạn.

Tự Mình Làm Đẹp
Logo