Omega 369 có tác dụng gì với sức khỏe? Phân biệt Omega 3 6 9

Omega 369 5

Chúng ta thường nghe đến dưỡng chất Omega 369 rất tốt cho cơ thể nhưng vẫn có nhiều người chưa hiểu rõ về bản chất và công dụng thực sự của Omega 3 6 9. Vậy nên, bài viết dưới đây sẽ cung cấp đầy đủ thông tin về nhóm dưỡng chất này để bạn hiểu hơn và biết cách bổ sung Omega 3 6 9 phù hợp nhất. 

Omega 369 là gì?

Omega 369 (hay còn gọi là Omega 3 6 9 hoặc omega 3-6-9) là một dạng acid béo bão hòa, được hình thành dựa trên liên kết đôi bền vững. Omega 3 6 9 là một dưỡng chất cần thiết và quan trọng đối với cơ thể. 

Omega 3-6-9 là sự kết hợp giữa Omega-3, Omega-6 và Omega-9 theo tỷ lệ nhất định. Khoảng cách giữa Carbon nối nhau được xếp theo thứ tự. Theo đó, cứ 3 carbon đến nối đôi đầu tiên thì được gọi là Omega-3. Đối với Omega-6 và Omega-9 cũng tương tự như thế.  

omega 369 7

Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là gì?

Omega-3 là một loại axit béo không no rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Trên thực tế, cơ thể không thể tự tổng hợp sản sinh ra Omega-3 nên cần phải được bổ sung thông qua thực phẩm hằng ngày hoặc bổ sung từ thực phẩm chức năng. 

3 loại Omega-3 chính là EPA, DHA, ALA. Trong đó ALA có nhiều trong các loại dầu thực vật còn EPA và DHA là acid béo được tìm thấy trong các loại cá, thực vật phù du, vi tảo… 

Omega-3 là tiền chất của DHA – dưỡng chất cấu tạo nên não bộ và võng mạc. Nếu thiếu hụt Omega-3 sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ quan thần kinh trung ương và giảm thị lực. 

Omega-3 có tác dụng gì?

Omega-3 mang đến nhiều công dụng tuyệt vời, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ và người già. Cụ thể: 

  • Cung cấp DHA giúp bảo vệ chức năng não bộ và hệ thần kinh.
  • Hỗ trợ điều trị các bệnh về xương khớp và làm giảm triệu chứng đau nhức hiệu quả. 
  • Hỗ trợ tăng cường chức năng tim, ngăn chặn các yếu tố gây bệnh tim mạch. 
  • Hỗ trợ điều trị và làm giảm các triệu chứng của bệnh gan nhiễm mỡ. 
  • Omega-3 giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và làm giảm chứng mất ngủ ở người già. 
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer ở người lớn tuổi. 
  • Omega-3 giúp tăng khả năng tập trung. 
  • Hỗ trợ ngăn chặn bệnh ung thư vú ở nữ giới và ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới. 
  • Omega-3 tốt cho người thường xuyên làm việc với máy tính, điện thoại. 
  • Omega 3 có tác dụng làm đẹp da, hỗ trợ ngăn chặn lão hóa da và mụn viêm, cấp ẩm cho da.

Axit béo Omega-6

Axit béo Omega-6 là gì?

Omega-6 là những acid béo không bão hòa cần thiết cho cơ thể nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được Omega-6. Chúng ta có thể bổ sung Omega-6 thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.

Cấu tạo của Omega-6 gồm Acid Linoleic (LA), Gamma linolenic acid (GLA), Dihomo Linolenic acid (DGLA) và Arachidonic acid (AA). 

Mặc dù Omega-6 tốt cho cơ thể nhưng bổ sung quá nhiều Omega-6 sẽ làm tăng viêm. Do đó cần hạn chế lượng Omega-6 và tăng lượng Omega-3. Tỷ lệ Omega-6 : Omega-3 phù hợp trong chế độ ăn được khuyến cáo là 4:1 hoặc 2:1.

Omega-6 có tác dụng gì?

Acid béo Omega-6 tốt cho cả trẻ nhỏ và người già. Bổ sung Omega-6 thường xuyên sẽ mang lại những công dụng tuyệt vời như dưới đây: 

  • Hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, ổn định huyết áp và chống xơ vữa động mạch. 
  • Bổ sung Omega-6 giúp tăng sức đề kháng, ngăn chặn tình trạng sinh non và tiền sản giật ở phụ nữ mang thai. Đồng thời, dưỡng chất này còn hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ. 
  • Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau nhức do viêm xương khớp gây ra. 
  • Hỗ trợ giảm đau bụng, đau lưng trong giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ. 
  • Omega-6 giúp bảo vệ mắt, tăng cường chức năng mắt. 
  • Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng ở trẻ nhỏ và người già. 
doi mat khoe

Axit béo Omega-9

Axit béo Omega-9 là gì?

Omega-9 là những chất béo chưa bão hòa có trong mỡ động vật và dầu thực vật. Cơ thể vẫn có thể tự tổng hợp được Omega-9 nhưng khả năng không cao nên Omega-9 được xếp vào axit béo “không thiết yếu”.

Omega-9 có tác dụng gì?

  • Hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch: Omega-9 có tác dụng tăng cholesterol tốt cho cơ thể, giúp ngăn ngừa tích tụ mảng bám trong động mạch. Từ đó, làm giảm các cơn đau tim đột ngột. 
  • Mang lại cảm giác thoải mái, điều hòa tâm trạng khi nóng giận: Omega-9 giúp cơ thể điều hòa tâm trạng, thư giãn hơn khi bị kích động hoặc nóng giận nhất thời. 
  • Hỗ trợ làm giảm triệu chứng của bệnh Alzheimer: Axit Erucic có trong Omega-9 có tác dụng bình thường hóa sự tích tụ axit béo trong não bộ, tăng cường chức năng của não, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của bệnh Alzheimer hiệu quả. 

Omega 3-6-9 có trong thực phẩm nào?

Một trong những cách tốt nhất để bổ sung Omega 369 đó chính là thông qua thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày. Vậy thì, những thực phẩm nào giàu Omega 3-6-9? 

Thực phẩm giàu Omega-3

  • Cá thu: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g cá thu phi lê cung cấp đến 200% Vitamin B12 và 100% Selen, đáp ứng nhu cầu năng lượng cần thiết cho một ngày.  Trong 100g cá thu chứa 4107mg Omega-3 tốt cho cơ thể.  
  • Cá hồi: Đây là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, cứ 100g cá hồi sẽ có khoảng 2260mg Omega-3. 
  • Cá mòi: Một chén cá mòi khô cung cấp 200% Vitamin B12 và 100% Vitamin D. Ngoài ra, 100g cá mòi có thể cung cấp 1480 mg Omega-3. 
  • Quả óc chó: Quả óc chó cung cấp chất xơ, mangan, Vitamin E tốt cho cơ thể. Hàm lượng Omega-3 có trong 7 quả óc chó là 2541 mg.
  • Hạt chia: Hạt chia là một trong những loại thực phẩm giàu Omega 3. Trong 28g hạt chia có đến 4915 Omega-3. 
  • Dầu đậu nành: Dầu đậu nành từ lâu được biết đến là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ các Vitamin B12, folate, Vitamin K, Kali. Hơn nữa, nửa chén dầu đậu nành cung cấp 1242 mg Omega-3 cho cơ thể. 
  • Rau màu xanh đậm cũng là nguồn thực phẩm chứa Omega-3 dồi dào. 
  • Trứng cá muối: Không chỉ là món ăn ngon mà 100g trứng cá muối còn cung cấp 6789 mg Omega-3. 
  • Ngoài ra, Omega-3 còn được tìm thấy trong một số thực phẩm khác như dầu cá, sữa, hải sản, tảo biển, thịt động vật ăn cỏ. 

Thực phẩm giàu Omega-6

  • Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất Omega-6. Cứ 100g cá hồi phi lê có chứa đến 172mg Omega-6. 
  • Dầu hướng dương.
  • Dầu ngô.
  • Dầu đậu nành.
  • Dầu mè.
  • Dầu óc chó.
  • Dầu hạt bông.
  • Dầu hoa anh túc.
  • Cây rum.

Thực phẩm giàu Omega-9

Omega-9 là dưỡng chất mà cơ thể có thể tự tổng hợp được. Vậy nên, hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây để cơ thể tổng hợp được hàm lượng Omega-9 tốt nhất. 

  • Hạt hướng dương.
  • Cây rum.
  • Hạt điều.
  • Dầu đậu nành.
  • Dầu Ô liu.
  • Bơ hạnh nhân.
  • Dầu quả bơ.
hat huong duong

Nên uống Omega 3 6 9 vào lúc nào tốt nhất?

Omega 369 là dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hỗ trợ điều trị một số bệnh liên quan đến tim mạch, xương khớp, gan nhiễm mỡ… Tuy nhiên, muốn cơ thể hấp thụ được hàm lượng Omega 3-6-9 hiệu quả thì chúng ta cần nắm được thời gian uống Omega 369 tốt nhất. 

Ngoài việc bổ sung Omega 3 6 9 thông qua thực phẩm ăn uống hằng ngày, bạn hãy cân nhắc lựa chọn các thực phẩm chức năng giúp bổ sung hàm lượng Omega 3-6-9 cần thiết cho cơ thể. 

Có thể bạn muốn biết: Top 4 viên uống dầu cá Omega 3 của Nhật được đánh giá cao

Thời điểm uống Omega 3 6 9 tốt nhất là vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 30 phút. Lúc này, cơ thể sẽ hấp thụ tốt nhất các dưỡng chất và đảm bảo hàm lượng Omega 3 6 9 cần thiết cho một ngày làm việc. 

Xem thêm: Nên uống Omega 3 lúc nào trong ngày? Uống trước hay sau ăn?

Như vậy, bạn đã hiểu được Omega 369 là gì và những công dụng tuyệt vời mà dưỡng chất này mang lại. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn có thể kết hợp bổ sung Omega 3-6-9 với chế độ ăn uống giàu dưỡng chất, nghỉ ngơi hợp lý. Tuyệt đối, không tự ý sử dụng các loại thuốc bổ sung Omega 3 6 9 khi chưa có sự đồng ý của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Từng cộng tác với nhiều nhãn hàng về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, những thông tin tôi chia sẻ trong các bài viết chắc chắn sẽ hữu ích cho tất cả các bạn.

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Tự Mình Làm Đẹp
Logo