Liều dùng Omega 3 mỗi ngày cho từng tình trạng sức khỏe

lieu dung omega 3

Omega 3 là chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho cơ thể. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên cung cấp Omega 3 mỗi ngày. Tuy nhiên, không phải cứ dùng nhiều là tốt, dùng quá liều sẽ dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao, máu khó đông,… Tùy vào từng đối tượng mà liều dùng Omega 3 cần bổ sung sẽ khác nhau. Cùng tìm hiểu chi tiết nhé!

Liều dùng Omega 3 mỗi ngày là bao nhiêu?

Không có tiêu chuẩn nào cho việc sử dụng bao nhiêu Omega 3 mỗi ngày. Thông thường, lượng khuyến nghị cần thiết của axit béo Omega 3 mà cơ thể có thể tiêu thụ không quá 5000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, việc quan trọng nhất trong khi bổ sung Omega 3 là có thể nhận đủ bao nhiêu lượng DHA và EPA cho cơ thể. 

Trong đó, tùy vào từng dạng Omega 3 sẽ có liều lượng khuyên dùng khác nhau. Đối với người bình thường, nên bổ sung 500 – 1000mg hỗn hợp dạng EPA và DHA mỗi ngày và 500mg nếu là dạng ALA. Những người có các vấn đề về sức khỏe, phụ nữ có thai,… sẽ sử dụng liều lượng cao hơn, dựa vào chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.

Một lưu ý nhỏ là bạn nên dùng Omega 3 dưới dạng EPA và DHA có nguồn gốc từ động vật biển thì cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn dạng ALA có nguồn gốc từ thực vật.

uong dau ca

Liều dùng Omega 3 đối với từng tình trạng sức khỏe khác nhau

Đối với những đối tượng cụ thể, việc cung cấp đúng liều lượng Omega 3 cần thiết sẽ giúp cải thiện tốt hơn tình trạng sức khỏe. 

Người có vấn đề về tim mạch

Bổ sung lượng Omega 3 cần thiết mỗi ngày giúp hỗ trợ ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ, xơ vữa mạch máu,… hiệu quả ở những người có vấn đề tim mạch. Theo hiệp hội tim mạch của Mỹ, những người mắc bệnh tim nên cung cấp cho cơ thể 1000mg EPA + DHA mỗi ngày. Những người có lượng chất béo trung tính trong cơ thể cao thì cần 200 – 2200 mg mỗi ngày. Những người huyết áp thấp không nên dùng Omega 3.

Người thường xuyên lo âu, bị trầm cảm

Các chuyên gia khuyến cáo, đối với những người có các triệu chứng lo âu, rối loạn cảm xúc, trầm cảm hay những trường hợp rối loạn tâm thần nên cung cấp từ 200 – 2200 axit béo Omega 3 mỗi ngày. Nếu bị rối loạn tâm thần, có thể ưu tiên bổ sung EPA để đạt hiệu quả tốt hơn.

Phụ nữ có thai và cho con bú

Bổ sung axit béo Omega 3 là vô cùng cần thiết đối với phụ nữ có thai và thai nhi, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ. Theo tổ chức Y tế thế giới (WHO), tùy từng giai đoạn mang thai, ngoài liều lượng Omega 3 cần thiết của người trưởng thành, mà mẹ bầu cần bổ sung trung bình khoảng 100 – 200 mg DHA mỗi ngày.

Người muốn phòng ngừa bệnh ung thư

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, axit béo không no Omega 3 có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư như ung thư trực tràng, ung thư vú,… Tuy nhiên, mối quan hệ chưa được chỉ ra rõ ràng. Bạn có thể phòng bệnh bằng cách bổ sung 250 – 500 mg axit béo dạng DHA + EPA mỗi ngày. Với bệnh nhân ung thư đang điều trị thì theo hướng dẫn của bác sĩ để bổ sung lượng phù hợp nhất.

Người bị viêm khớp dạng thấp

Bổ sung Omega 3 có thể hỗ trợ giảm đau, cải thiện tình trạng cứng khớp buổi sáng và giảm đau khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Liều dùng Omega 3 cần thiết cho người bị viêm khớp là 2700 mg/ngày.

viem khop dang thap

Nên uống Omega 3 trước hay sau ăn? Uống lúc nào tốt nhất?

Vậy uống Omega 3 lúc nào tốt nhất? Để hấp thụ đối đa lượng Omega 3 cho cơ thể, bạn cần chú ý:

  • Thời gian để cơ thể hấp thụ Omega 3 hiệu quả nhất là buổi sáng. Từ sau 2h chiều  trở đi khi dùng Omega 3 thì độ hấp thu vào cơ thể sẽ giảm dần.
  • Sử dụng Omega 3 sau bữa ăn 30 phút và Omega 3 sẽ được hấp thụ tốt nhất sau các bữa ăn có chứa chất béo.
  • Nếu bị mất ngủ thường xuyên, bạn có thể sử dụng Omega 3 sau 14h, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3

Khi bắt đầu lựa chọn và sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Uống đúng liều lượng Omega 3, đúng đối tượng, theo hướng dẫn của nhà sản xuất in trên bao bì sản phẩm. Không dùng liều quá cao vì có thể ảnh hưởng hiệu quả của một số loại thuốc bạn đang sử dụng.
  • Lựa chọn thực phẩm chức năng đến từ các thương hiệu uy tín.
  • Mua sản phẩm ở những nơi uy tín, tránh sử dụng phải sản phẩm kém chất lượng.

Nếu bạn cần mua thực phẩm bổ sung sức khỏe Omega 3 cho bản thân và gia đình mà phân vân không không biết nên mua ở đâu. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm bổ sung Omega 3 tại Heluva. Đây là địa điểm bán hàng chính hãng, có uy tín về lĩnh vực thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Các sản phẩm của Heluva đã được chứng nhận sản phẩm và được cấp phép đầy đủ trước khi được bày bán ra thị trường.

Có thể bạn quan tâm:

Bạn có thể truy cập website: heluva.vn hoặc liên hệ trực tiếp với Heluva qua hotline 0886 122 244 để được tư vấn về các sản phẩm bổ sung Omega 3 chính hãng phù hợp với nhu cầu của bạn.

Từng cộng tác với nhiều nhãn hàng về chăm sóc sức khỏe và làm đẹp, những thông tin tôi chia sẻ trong các bài viết chắc chắn sẽ hữu ích cho tất cả các bạn.

Tự Mình Làm Đẹp
Logo